Comprendre
Des vidéos courtes et des fiches pratiques pour chaque stratégie, avec des exemples concrets, toujours basées sur la recherche scientifique sur l'apprentissage.
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Programme · 7 stratégies
Gérer son stress et ses émotions
Comprends ce que tu ressens, calme-toi rapidement et avance même quand la pression monte.
- 5 min par jour
- Vidéos courtes
- Corrections par IA
Le constat
Tu te reconnais ?
- Avant un examen, tu as le ventre noué et la tête vide.
- Une mauvaise note peut te plomber toute la semaine.
- Tu évites les oraux, les exposés ou les partiels blancs.
- Le soir, tu ressasses tes erreurs au lieu de dormir.
Le stress fait partie des études, et un peu de stress peut même aider. Mais quand il déborde, il bloque la mémoire, coupe l'envie de travailler et gâche les examens. La régulation émotionnelle s'apprend, avec des outils simples et validés par la recherche.
1 mot
Mettre un mot précis sur une émotion suffit déjà à diminuer l'activité de l'amygdale, une zone du cerveau impliquée dans la peur. C'est la première étape du programme.
Lieberman et al., 2007Le programme
Les stratégies que tu vas maîtriser
Chaque stratégie se travaille en deux temps : la théorie, puis la pratique. À la fin de chaque programme, un bilan permet de faire le tour de toutes les stratégies et de construire ton plan personnel pour la suite.
- 1
Repérer ce que tu ressens et comprendre pourquoi
La « météo intérieure » : repérer les signaux, nommer l'émotion, identifier le déclencheur et la pensée associée.
- 2
Choisir la bonne réponse face à une émotion
Stress, ennui, frustration, découragement, culpabilité : à chaque émotion, la réponse qui correspond à ton besoin.
- 3
Réduire rapidement ton niveau de stress
Trois techniques express : respiration lente, ancrage par les sens et relâchement du corps.
- 4
Changer ta façon d'interpréter la situation
Repérer les pièges de pensée et les remplacer par une pensée réaliste et utile.
- 5
Agir malgré l'inconfort émotionnel
Accepter l'inconfort, te rappeler pourquoi la tâche compte, puis faire un premier pas minuscule.
- 6
T'entraîner progressivement aux situations stressantes
Une échelle d'exposition, marche par marche, pour que la peur diminue : oraux, partiels, prises de parole.
- 7
Construire ton plan personnel de gestion émotionnelle
Ta fiche d'une page avec tes émotions récurrentes, tes recadrages et une routine express pour les pics de pression.
Comment se passe le programme
Une vingtaine de modules d'environ 5 minutes, un par jour au maximum, pour te laisser le temps d'appliquer entre deux séances.
Pratiquer
Quiz, mises en situation et questions ouvertes corrigées par IA. Tu reformules avec tes mots, tu choisis la meilleure approche.
Appliquer
Une petite mission pour le lendemain, ton plan pour les trois prochains jours, puis ta fiche personnelle d'une page.
Et si tu commençais à mieux apprendre dès maintenant ?
Réponds à quelques questions sur tes études et tes difficultés : on te propose ton plan méthodo personnalisé.
Gratuit et sans engagement pour découvrir ton plan.
Les autres programmes
Tout est lié : bien s'organiser réduit le stress, mieux se concentrer aide à mémoriser. Tu peux suivre plusieurs programmes en parallèle.
Apprendre et mémoriser efficacementLes stratégies les plus efficaces pour ne plus être « sec » le jour de l'exam.Savoir s'organiserUn planning qui tient la route, pour ne plus tout réviser la veille.Éviter la procrastinationPour arrêter de tout repousser et enfin se mettre au travail.Améliorer sa concentrationPour rester concentré plus longtemps, même avec le téléphone à portée de main.Maintenir une bonne motivationPour retrouver l'envie de travailler et tenir sur la durée.S'exercer efficacementPour que chaque heure d'exercices rapporte vraiment des points.